কোন কোন খাবার খেলে ক্ষিদে হ্রাস হয় জেনে নিন

কোন কোন খাবার খেলে ক্ষিদে হ্রাস হয় জেনে নিন

ডায়েট শুরু করার পরে যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের সবচেয়ে বড় সমস্যা হল ক্ষুধা সমস্যা। যাঁরা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের প্রায়শই অনাহার, ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং ডায়েটের প্রথম সপ্তাহগুলিতে দুর্বলতার মতো সমস্যার মুখোমুখি হয়, এমনকি যদি তারা খাদ্য তালিকাগুলি ঠিকঠাক অনুসরণ করেন।ওজন কমাতে গেলে প্রথমে ক্ষিদে পাওয়া কমাতে হবে।এমন কিছু খাবার আছে যেগুলো খেলে ক্ষিদে কমে যায়। তাহলে জেনে নেওয়া যাক এই খাবার গুলো সম্পর্কে।

১.ডিম- প্রথমে সকালে ক্লাসিক প্রাতঃরাশ ছেড়ে দিতে হবে। প্রায় সব ডিমই প্রোটিন এবং তৃপ্তির একটি উল্লেখযোগ্য অনুভূতি দেয়। ব্রাউন ব্রেডের দুটি পাতলা টুকরো, প্রাতঃসমাংসযুক্ত চিনিযুক্ত একটি অল্প পরিমাণে এবং একটি সিদ্ধ ডিমের সাথে প্রাতঃরাশ সারা দিন পুরোপুরি পেট ভরিয়ে রাখে এবং দেহের প্রয়োজনীয় প্রোটিন আনে। 

২.স্যালাড- খাবার এর আগে স্যালাড খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এতে বিভিন্ন ধরনের সবজি থাকে যা খেলে অনেক সময় ধরে পেট ভরা থাকে।

৩.স্যুপ- এটি একটি সুস্বাদু খাবার।স্যুপ বিভিন্ন ধরনের হয়। যেমন- চিকেন স্যুপ, ভেজিটেবল স্যুপ ইত্যাদি।এই স্যুপে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, প্রোটিন, ফাইবার থাকে যা শরীর সুস্থ রাখার পাশাপাশি অনেক সময় পেট ভরিয়ে রাখে। ফলে ক্ষিদে পায় না।

৪.চর্বিযুক্ত মাংস- বাচ্চা থেকে বুড়ো সবাই মাংস খেতে পছন্দ করে।মাংস তে প্রচুর পরিমাণে লিউসিন থাকে যা ক্ষিদে পাওয়া কমিয়ে দেয়।

৫.দারুচিনি- এক চামচ দারুচিনি এক চতুর্থাংশ খাবার পরে ইনসুলিন স্পাইক প্রতিরোধ করে, ফলে দ্রুত ক্ষুধা প্রতিরোধ করে এবং রক্তে শর্করার, কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাও হ্রাস করে। 

৬.লাল লঙ্কা- নিয়মিত গরম লাল লঙ্কা খাওয়ার ফলে  ক্ষুধা কেটে যায়। জাপানে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, সকালের প্রাতঃরাশের জন্য গরম লঙ্কা খাওয়া লোকেরা মধ্যাহ্নভোজনে কম খেতেন। গরম লাল লঙ্কা ক্ষুধা হ্রাস করার প্রভাবটি ক্যাপসাইসিন নামক পদার্থ থেকে উদ্ভূত বলে মনে করা হয়। তাই গরম লাল লঙ্কা খাওয়া উপকারী।

৭.মৌরি- চার চামচ মৌরি ও ২লিটার ফুটন্ত জল ৫-৭ মিনিট ফুটিয়ে খেলে এটি যেমন শরীর সুস্থ রাখে তেমনি ক্ষিদে নিয়ন্ত্রন করে।